shadow

Всесвітній тиждень обізнаності про антибіотики.

Posted on: by:
12 листопада проводиться Всесвітній тиждень обізнаності про антибіотики.
У листопаді кожного року проводиться Всесвітній тиждень правильного використання антибіотиків, метою якої є підвищення обізнаності громадськості в усьому світі про проблему стійкості до протимікробних препаратів і пропаганда передової практики в цій сфері серед громадськості, працівників охорони здоров’я та осіб, відповідальних за вироблення політики, з тим щоб не допустити подальшого розвитку і поширення стійкості до антибіотиків.
Антибіотики – це ліки, що використовуються для профілактики та лікування бактеріальних інфекцій, проти вірусів вони безсилі. Стійкість до антибіотиків (резистентність) виникає, коли бактерії змінюються у відповідь на використання цих ліків. Важливо знати, що саме бактерії, а не людина чи тварина стають стійкими до антибіотиків. Ці бактерії можуть заразити і людей, і тварин, а інфекції, які вони викликають, важче лікувати, ніж ті, що викликаються нестійкими бактеріями. Резистентність до антибіотиків призводить до збільшення медичних витрат, тривалої госпіталізації та збільшення смертності, тож є однією з найбільших загроз у сфері охорони здоров’я в усьому світі.
Стійкість до антибіотиків може попередити кожен із нас. Ось прості правила:
Не займайтесь самолікуванням
Приймайте лише ті антибіотики, які призначив лікар.
Не переривайте лікування
Завжди завершуйте курс антибіотиків, навіть якщо вам стало краще.
Не продовжуйте курс лікування без відома лікаря
Ніколи не використовуйте антибіотики, які залишилися після курсу прийому
Не консультуйте друзів, родичів, знайомих та не призначайте їм лікування
Ніколи не діліться антибіотиками з іншими.
Попереджуйте інфекції
Регулярно мийте руки, уникайте контакту із хворими людьми і вчасно робіть щеплення.
Відповідально приймайте антибіотики. Дбайте про власне здоров’я!
Пам’ятайте, найкраща профілактика хвороб — це збалансоване харчування, заняття спортом, повноцінний сон, вакцинація та регулярні візити до вашого сімейного лікаря.

Всесвітній день боротьби з пневмонією

Posted on: by:
12 листопада – Всесвітній день боротьби з пневмонією. Пневмонія – це форма гострої респіраторної інфекції, яка вражає легені.
Пневмонія – основна інфекційна причина дитячої смертності у всьому світі.
Причини пневмонії
Пневмонію спричиняють віруси, бактерії та грибки. Найбільш поширені серед них:
Streptococcus pneumoniae є найчастішою причиною бактеріальної пневмонії у дітей.
Haemophilus influenzae типу b (Hib) є другою найпоширенішою причиною бактеріальної пневмонії.
Респіраторно-синцитіальний вірус є найчастішою вірусною причиною пневмонії.
У немовлят, інфікованих ВІЛ, Pneumocystis jiroveci є однією з найчастіших причин пневмонії.
Шляхи передачі інфекції
Пневмонія може передаватися кількома шляхами. Віруси та бактерії, які зазвичай зустрічаються у носі чи горлі дитини, можуть інфікувати легені при вдиханні. Вони також можуть поширюватися повітряно-краплинним шляхом при кашлі або чханні. Крім того, пневмонія може поширюватися через кров, особливо під час та незабаром після народження.
У всьому світі майже кожна третя (31%) дитина з підозрою на пневмонію не отримує медичної допомоги, й багато хто наражається на ризик виникнення пневмонії через низьке охоплення вакцинацією, високий рівень недоїдання та забруднення повітря.
Симптоми пневмонії
Загалом симптоми бактеріальної та вірусної пневмонії схожі, проте у хворого на вірусну можуть проявлятися більше ознак.
Найчастішими симптомами пневмонії вважаються: підвищення температури тіла (38–39°C, рідше — 37,2–37,4°C), лихоманка; кашель із виділенням слизово-гнійного мокротиння, але можливе й сухе покашлювання; відчуття браку повітря; зниження апетиту, втома, сонливість; задишка під час фізичних навантажень; втягнення грудної клітки — під час вдихання западає її нижня частина (у здорової людини грудна клітка розширюється під час вдихання); свистячі хрипи під час дихання (частіше – під час вірусних інфекцій).
У грудних дітей може спостерігатися зниження апетиту, температури тіла, інколи – судоми.
Дуже часто під час пневмонії намагаються вислухати хрипи у легенях, та це вдається не завжди. Тож тут на допомогу приходять рентген, комп’ютерна томографія, пульсоксиметрія, аналіз крові й мокротиння.
Пам’ятайте, що лікувати пневмонію самостійно небезпечно. Одразу звертайтеся до лікаря, який поставить вам діагноз й призначить відповідне лікування. Наголошуємо: самолікування, особливо з використанням антибіотиків, може ускладнити діагностику пневмонії та подальше лікування!
Профілактика пневмонії передбачає щеплення, збалансоване харчування, здоровий спосіб життя, дотримання правил особистої гігієни, своєчасне лікування інших проблем зі здоров’ям.

Всесвітній день кератоконуса

Posted on: by:
10 листопада у світі відзначають Всесвітній день кератоконуса — захворювання, яке змінює форму рогівки ока і, здавалося б, може непомітно змінити все життя людини.
Кератоконус — це стан, коли рогівка, замість своєї звичної сферичної форми, витоншується і поступово набуває конічного вигляду. Через це світло заломлюється неправильно, зір спотворюється, і звичні речі — дорожні знаки, обличчя, навіть літери на екрані — стають розмитими або двоїться.
️ Цікаві факти
Кератоконус зазвичай проявляється у підлітковому або юнацькому віці — від 10 до 25 років.
За статистикою, він зустрічається приблизно в одного з 2000 людей, але останні дослідження показують, що це число може бути вищим через недіагностовані випадки.
У минулому кератоконус часто призводив до необхідності пересадки рогівки. Сьогодні ж, завдяки сучасним методам лікування, зір можна стабілізувати без операції.
Всесвітній день кератоконуса — це заклик берегти свій зір, звертати увагу на зміни та не відкладати візит до офтальмолога. Адже раннє виявлення може змінити все.

16 днів проти насильства

Posted on: by:

З 25 листопада по 10 грудня в Україні проходить кампанія «16 днів проти насильства». Її мета — привернути увагу до проблем, які часто залишаються невидимими: насильство в сім’ї, жорстоке поводження з дітьми, торгівля людьми та нерівність у правах жінок. Міністерство охорони здоров’я долучається до цієї ініціативи, щоб говорити про складні теми відкрито й запропонувати підтримку тим, хто цього потребує.

Як попросити про допомогу: простий жест, який рятує

Іноді люди, які страждають від насильства, не можуть прямо звернутися по допомогу через страх або сором. Для таких ситуацій створено міжнародний сигнал — жест «стиснутий кулак»: піднята рука долонею до себе, великий палець притиснутий до долоні, а інші пальці закривають його. Цей сигнал дає можливість повідомити про небезпеку непомітно, але ефективно. Важливо, щоб якомога більше людей знали, як розпізнати цей сигнал і як правильно відреагувати.

Діти: як помітити проблему

Насильство вкрай небезпечне для дітей, які часто не можуть висловити свій біль словами. Зміни в поведінці дитини — це важливий сигнал для дорослих. Замкненість, уникання спілкування, страх перед певними людьми чи ситуаціями, постійний смуток або дратівливість можуть свідчити про пережитий стрес.

Закон України «Про запобігання та протидію домашньому насильству» вводить поняття «дитина-свідок». Це особа, яка не досягла 18 років і зазнала домашнього насильства у будь-якій формі або стала свідком — очевидцем — такого насильства.

Такі діти мають усі права постраждалих осіб, а їхній захист здійснюється з урахуванням найкращих інтересів дитини, її віку, стану здоров’я та рівня розвитку. Бути свідком насильства — це серйозна психологічна травма, яка може вплинути на все подальше життя.

Що можете зробити ви

Бути уважними до поведінки близьких — це перший крок. Часом навіть коротка розмова чи відчуття підтримки можуть змінити ситуацію. Якщо ви помітили, що хтось у вашому оточенні уникає спілкування чи виглядає пригніченим, запропонуйте свою допомогу.

Ця кампанія — не лише про боротьбу з насильством, а й про готовність змінювати світ навколо. Нагадуємо: кожен може бути тим, хто почує, зрозуміє і допоможе.

29 жовтня — Всесвітній день боротьби з мозковим інсультом.

Posted on: by:
Гострий мозковий інсульт – це одне з найнебезпечніших захворювань системи кровообігу, яке виникає внаслідок раптового порушення кровопостачання головного мозку.
За оцінкою World Health Organization: в Україні щорічна кількість випадків інсульту становить близько 130 000. У документі від WHO також зазначено, що смертність від інсульту в Україні значно вища, ніж у середньому по Європі. Близько половини пацієнтів, які перенесли інсульт, залишаються з інвалідністю. Проте, більшість випадків можна попередити шляхом ранньої профілактики та зміни способу життя.
За 9 місяців 2025 року – 4011 пацієнтів отримали медичну допомогу при гострому мозковому інсульті у закладах охорони здоров’я Черкаської області
Таку допомогу надають 7 закладів охорони здоров’я, які уклали договір з Національною службою здоров’я України за пакетом послуг „Медична допомога при гострому мозковому інсульті“, а саме:
1. КНП „Черкаська обласна лікарня Черкаської обласної ради“;
2. КНП „Третя Черкаська міська лікарня швидкої медичної допомоги“;
3. КНП „Смілянська міська лікарня“ Смілянської міської ради;
4. КНП „Уманська міська лікарня“ Уманської міської ради;
5. КНП „Золотоніська багатопрофільна лікарня“ Золотоніської міської ради;
6. КНП „Уманська центральна районна лікарня“ Паланської сільської ради;
7. КНП „Корсунь-Шевченківська багатопрофільна лікарня“ Корсунь-Шевченківської міської ради.
Орієнтовний маршрут пацієнта з підозрою на гострий мозковий інсульт (від появи симптомів) у Черкаській області становить:
-виклик бригади екстреної медичної допомоги, тел 103;
-пацієнта транспортує бригада екстреної медичної допомоги
до приймального відділення найближчого закладу охорони здоров’я, в якому наявне спеціалізоване інсультне відділення, де йому проводять нейровізуалізацію головного мозку (КТ-діагностику, ангіографію), лабораторну діагностику, моніторинг вітальних функцій;
-після встановленого діагнозу пацієнт переводиться до спеціалізованого інсультного або реанімаційного відділення та обирається тактика подальшого лікування, яка може включати:
*при ішемічному інсульті
– виконання внутрішньовенної тромболітичної терапії (розчинення тромбу) – якщо від моменту появи перших ознак захворювання пройшло до 4,5 год;
– виконання механічної тромбектомії (механічне видалення тромбу) – якщо від моменту появи перших ознак захворювання пройшло до 6 год.
*при геморагічному інсульті:
– відкриті нейрохірургічні операції.
– під час перебування в інсультному відділенні пацієнти з інсультом отримують відповідну терапію, спрямовану на підтримку вітальних функцій, профілактику та своєчасне лікування ускладнень, ранню реабілітацію, вторинну профілактику (корекція тиску, рівня цукру в крові, холестерину , тощо).
-через 5-7 днів після виникнення інсульту пацієнт переводиться на етап реабілітаційної допомоги у відділення післягострої реабілітації або залишається в спеціалізованому інсультному відділенні (інсультному центрі).
-після проходження лікування пацієнт виписується під нагляд сімейного лікаря та/або лікаря-невролога за місцем проживання. Лікарями розглядаються питання щодо потреби пацієнта в подальшій реабілітації, паліативний допомозі, забезпеченні лікарськими засобами, в тому числі за програмою „Доступні ліки“.
Тож, пам’ятаємо про основні фактори ризику інсульту: артеріальна гіпертензія, атеросклероз, підвищений рівень холестерину, цукровий діабет, ожиріння, малорухливий спосіб життя, хронічний стрес, паління та зловживання алкоголем. Люди, які мають хоча б один із цих чинників, належать до групи підвищеного ризику і повинні регулярно контролювати стан свого здоров’я.
Профілактика інсульту включає:
• систематичне вимірювання артеріального тиску (не рідше одного разу на тиждень);
• щорічне обстеження рівня холестерину та глюкози;
• раціональне харчування з обмеженням солі, жирів і цукру;
• щоденну фізичну активність не менше 30 хвилин;
• відмову від куріння та алкоголю;
• контроль маси тіла й боротьбу зі стресом.
Пам’ятайте: при раптовій асиметрії обличчя, слабкості в кінцівках, порушенні мовлення або зору — негайно телефонуйте 103! Кожна хвилина має значення, адже своєчасна медична допомога протягом перших 4,5 годин може врятувати життя та запобігти тяжким наслідкам.
Профілактика інсульту – це інвестиція у власне здоров’я, активне довголіття та якість життя всієї нації.

Доступні ліки , розширють на 705 найменувань.

Posted on: by:
З 30 вересня 2025 року набрав чинності наказ Міністерства охорони здоров’я України від 10.09.2025 № 1409, який затверджує Переліки лікарських засобів та медичних виробів, які підлягають реімбурсації за програмою „Доступні ліки“, розширюючи її до 705 найменувань.
Що нового в програмі ❓
Відтепер програма реімбурсації містить 705 найменувань.
З них 273 – повністю безоплатно для пацієнтів з е-рецептом, решта – з частковою доплатою. Тож до розширеного переліку входять:
595 лікарських засобів
38 препаратів інсуліну
30 комбінованих лікарських засобів
42 тест-смужок для вимірювання рівня глюкози
У цього переліку найбільшу кількість лікарських засобів має Метформін – 50.
✅Додано напрями
Програма також охоплює нові групи пацієнтів та захворювань. До „Доступні ліки“ додали 85 препаратів для лікування:
вагітних та породілей (3 найменування)
хвороб щитоподібної залози (6 найменувань)
глаукоми (8 найменувань)
дитячих хвороб (5 найменувань)
інших захворювань:
47 препаратів для серцево-судинних та цереброваскулярні захворювань,
1 — для хронічних хвороб нижніх дихальних шляхів,
2 — для цукрового діабету (пероральні гіпоглікемізуючі лікарські засоби),
10 — для розладів психіки та поведінки, епілепсія,
1 — хвороба Паркінсона
та 2 — для метаболічних і аутоімунних захворювань.
Тож програма реімбурсації „Доступні ліки“ відтепер охоплює такі напрями:
➖серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання;
➖цукровий та нецукровий діабет, у тому числі інсуліни;
➖хронічні хвороби нижніх дихальних шляхів;
➖розлади психіки та поведінки, епілепсія;
➖хвороба Паркінсона;
➖ліки для пацієнтів у посттрансплантаційному періоді;
➖лікування болю та надання паліативної допомоги;
➖хвороби ендокринної системи;
➖метаболічні, аутоімунні та запальні захворювання;
➖глаукома;
➖мігрень;
➖захворювання у дітей;
➖вагітні та породіллі;
➖медичні вироби для вимірювання рівня цукру в крові пацієнтами з діабетом I типу.
Як отримати ліки безоплатно❓
1️⃣ Зверніться до лікаря – первинної ланки або лікуючого лікаря.
2️⃣ Отримайте е-рецепт. Лікар видасть е-рецепт, який дійсний 30 днів із дня створення.
3️⃣ Знайдіть аптеку. Зверніться до будь-якої аптеки. З 1 липня 2025 року всі ліцензовані аптечні заклади в Україні зобов’язані долучитися до програми реімбурсації.
4️⃣ Оберіть препарат. Фармацевт запропонує препарати за міжнародною непатентованою назвою (МНН). Пацієнт може обирати за торговельною назвою безоплатний або з невеликою доплатою.
Програма „Доступні ліки“ забезпечує пацієнтів необхідними препаратами, допомагаючи контролювати хвороби, запобігати ускладненням та значно покращувати якість життя.
З Переліком лікарських засобів, які підлягають реімбурсації за Програмою медичних гарантій,
можна ознайомитись за посиланням:

Алкоголь та вагітність — несумісні

Posted on: by:

Алкоголь небезпечний на всіх етапах вагітності. Від ранніх стадій, коли жінка не може ще знати про свою вагітність, і до 40-го тижня й далі. Алкоголь може вплинути на розвиток дитини і підвищує ризик виникнення незворотних проблем зі здоров’ям.

Тільки повна відмова від спиртного на весь період вагітності захистить майбутню дитину. Адже, алкоголь завжди впливає і на вагітну, і на її майбутню дитину. Навіть мінімальна кількість алкоголю загрожує здоров’ю малюка. Не існує безпечного часу для алкоголю як і не існує безпечного типу алкоголю. Для вагітних — весь алкоголь (вино, сидр, пиво, різноманітні спиртні коктейлі, слабоалкогольні чи міцні напої) – містять спирт, який може шкідливо впливати на розвиток дитини.

Дослідження STEPS показало, що в Україні майже половина жінок (44,6 %) вживали алкоголь протягом останніх 30 днів ( з них 50,8 % — це жінки репродуктивного віку: 30–44 роки). Приблизно в половині випадків вагітність може бути незапланованою, тому вплив алкоголю на плід є проблемою громадського здоров’я.

⚠️ Ніколи не пізно припинити вживати спиртне! Навіть, якщо на початку вагітності ви вживали алкоголь, відмова від нього зараз суттєво підвищить шанси народити здорову дитину. Кожен крок у напрямку вагітності без алкоголю знижує ризик шкоди для вашої майбутньої дитини.

⁉️ Чому ж алкоголь та вагітність несумісні?

Найменша доза алкоголю швидко проникає через плаценту і потрапляє в організм майбутньої дитини. Навіть на останніх тижнях вагітності недорозвинена печінка дитини не здатна знешкодити алкоголь. Він виводиться з організму в рази повільніше, ніж у матері.

Внаслідок внутрішньоутробного впливу алкоголю на здоров’я у дитини виникає фетальний алкогольний синдром (ФАСП). ФАСП вражає будь-які органи та системи малюка, що розвивається, і призводить до руйнівних наслідків, які залишаються з дитиною на все життя.

Недавнє дослідження виявило 428 супутніх захворювань у людей із ФАСП. Звертаємо вашу у вагу та нагадуємо, що зловживання алкоголем може призвести до переривання вагітності, передчасних пологів і народження дитини з низькою вагою.

‍⚕️ Пам’ятайте — безпечних доз та видів алкоголю не існує. При виникненні будь-яких питань з цього приводу, радимо звертатись по допомогу до лікаря, який веде вагітність та бути відвертою з ним/нею і не приховувати факти, якщо відбувалось вживання алкоголю під час вагітності: це стане запорукою збереження як здоров’я вагітної так і її майбутньої дитини.

Всеукраїнського дня боротьби із захворюванням на рак молочної залози.

Posted on: by:
Указом Президента України від 17 січня 2005 року № 42/2005 введено щорічне проведення 20 жовтня Всеукраїнського дня боротьби із захворюванням на рак молочної залози.
Захворіти на рак молочної залози може будь-яка жінка, однак у одних ризик захворювання високий, а в інших – низький. Не позбавлені цього ризику і чоловіки, проте понад 99% всіх пацієнтів з раком молочної залози – жінки. Фактори, що підвищують ризик захворювання, наступні: вік понад 40 років; спадкова і сімейна схильність; пізня менопауза; ранній початок місячних (до 12 років); пізні перші пологи (у віці понад 30 років) або їх відсутність; переривання вагітності; фіброзно – кістозна мастопатія; ожиріння; паління.
На жаль, саме пізнє виявлення цього захворювання є однією з головних причин того, що хоча в світі помітна тенденція до зниження смертності (в середньому на 1% за рік), в Україні зростання захворюваності супроводжується високим рівнем смертності. Рак молочної залози діагностується в запущених стадіях у чверті українських пацієнток, і половина з них помирає вже протягом першого року після виявлення.
Не останню роль в пізньому зверненні до лікарів грає непоінформованість суспільства про справжній стан проблеми раку грудної залози, неконтрольований державою стихійний розквіт самореклами “народних цілителів», некомпетентних і, зазвичай, непорядних людей, а не лікарів-професіоналів. Через неправильне лікування хворі втрачають час, а хвороба набирає обертів.
Необхідно зазначити, що тривалість нормального життя хворих на рак молочної залози після встановлення діагнозу на початкових стадіях хвороби (так звана нульова, перша і максимум друга – а всіх стадій існує п’ять) і правильно проведеного лікування – понад 25 років. Тобто, прогноз захворювання залежить від того, наскільки своєчасно вдалося діагностувати хворобу!
Основними методами, які дозволяють своєчасно виявити це захворювання, є самообстеження молочних залоз; клінічне обстеження молочних залоз; мамографія. З метою уточнення діагнозу лікар може призначити також деякі інші обстеження.

Всесвітній день боротьби з раком грудей

Posted on: by:
Всесвітній день боротьби з раком грудей проводиться щорічно 15 жовтня. Приурочені до цього дня заходи проходять у більш ніж 44 країнах світу.
Мета проведених в цей День заходів – звернути увагу суспільства на проблематику раку грудей, покращити знання з цього питання, з тим, щоб стала можливим діагностика захворювання на початковій стадії, та здійснено належного лікування.
Рак молочної залози – одне з найпоширеніших онкологічних захворювань серед жінок. Особливо ризикують стати жертвами цієї хвороби представниці «слабкої статі», вік яких вже наближається до сорока років. У всьому світі в останні десятиліття розгорнулася кампанія по боротьбі з раком молочної залози.
Нагадаємо, що з 2005 року 20 жовтня проводиться Всеукраїнський день боротьби із захворюванням на рак молочної залози, а 4 лютого – Міжнародний день боротьби з онкологічними захворюваннями.

Як зберегти психічне здоров’я під час війни – топ – 8 порад психолога

Posted on: by:

Ви зараз здивуєтесь, але під час тривалого стресу, яким наразі є війна в Україні, психологи радять дотримуватися… режиму харчування. Кажуть, що перший і основний рубіж нашої особистої оборони під час війни – це тіло. Адже як-то кажуть, в здоровому тілі – здоровий дух!

Насправді пояснюється це дуже просто і логічно: під час стресу наше тіло виробляє гормони стресу, а якщо це триває довго, наш організм отримує просто токсичне отруєння цими гормонами. Як наслідок, людина може отримати загострення хронічних хвороб, нові хвороби або навіть розпад особистості та абсолютно незворотні проблеми зі здоров’ям.

Тож в першій частині статті ми розповімо про необхідні для нашого тіла процедури, а в другій частині зосередимось на порадах щодо психіки та емоцій.

Тож, по-перше, якою має бути турбота про тіло?

Тривалість сну

Перше, на що ми звертаємо увагу – на кількість і тривалість сну. Найбільш красномовний показник, що у нас розсипається здоров’я, а психіка скоро почне руйнуватися, це коли ми дуже мало спимо і страждаємо від безсоння. Науковці кажуть, що 4-5 годин глибокого сну і 2-3 години неглибокого потрібні організму щодня. Якщо людина дотримується такого режиму, то кілька місяців вона може жити без якихось відхилень та негараздів зі здоров’ям. Отже, треба старатись, щоби ваш сон був 7-9 годин на добу.

Якість сну

Важлива не тільки кількість сну, але і якість. Обов’язково потрібно спати на горизонтальній рівній поверхні і в теплі. В холодних приміщеннях, бомбосховищах, тощо, потрібно класти на постіль грілки або звичайні пластикові пляшки з теплою водою. Якщо є можливість, подбайте про рівну поверхню вашого ліжка, тому що під час сну сидячи або напівсидячи хребет і все тіло отримує додаткове навантаження, і організм не відпочиває повноцінно.

Заспокійливі ліки

Якщо є порушення сну і людина не може спати, треба обов’язково приймати заспокійливі препарати! В іншому разі негаразди з психічним і фізичним здоров’ям почнуться вже через 1-2 місяці. Можна починати з того, щоб пити заспокійливі природного походження (Персен, Новопассіт, валерьянка, пустирник, тощо), але є дуже важлива умова: приймати ці ліки треба 3-4 тижня підряд без перерви.

Навіщо? Тут важливу роль відіграє фізіологічна складова нашого організму. У нас є два типа нервової системи: симпатична і парасимпатична. Остання, парасимпатична нервова система, від тривалого стресу і тривоги активізується і не виключається. Тому, щоби її пригнітити, треба доволі довгий час пити препарати, що сприяють роботі парасимпатичної нервової системи, яка в свою чергу відповідає за розслаблення.

Важливо: обов’язково проконсультуйтесь з лікарем, які ліки підходять саме вам, якщо ви вживаєте інші препарати.

Обмеження деяких продуктів

Необхідно обмежити вживання кави, чорного і зеленого чаю, адже вони збуджують симпатичну нервову систему, що лише посилює токсичну дію стресу.

Важливо: потрібно обмежити алкоголь. Не дарма під час комендантської години часто забороняють продаж алкоголю. Пояснюється це не лише міркуваннями етики та безпеки поведінки людини, але і збереженням здоров’я. Адже незважаючи на свою седативну (заспокійливу) дію, алкоголь – поганий транквілізатор, тому що він – депресант. Люди, які часто випивають, з часом стають депресивними, бачать свій теперішній і майбутній час в негативних тонах, у них зростає дратівливість. Отже, “лікуватися” алкоголем і знімати стрес – це прямий шлях до депресії, не кажучи вже про ризик отримати алкогольну залежність.

Режим харчування

В стресових умовах напрочуд важливо слідкувати за харчуванням – воно має бути максимально регулярним. Адже люди під час стресу часто забувають про те, що потрібно поїсти, і не відчувають апетиту або навіть голоду. Тому, якщо це можливо, обов’язково забезпечте себе регулярним харчуванням три-чотири рази на день. Харчуватись краще за звичним режимом, тобто – в приблизно один і той самий час, як ви це робили раніше. Справа в тому, що наш організм так налаштований, що швидко звикає до циклічної системи, тому чим більше у нас повторюваних дій, тим менше сил наше тіло витрачає на них і, відповідно, має більше енергії та життєздатності.

Тепла їжа

Наступна вкрай важлива умова: тепла іжа. Якщо людина знаходиться в неопалюваному приміщенні або не може готувати їжу через відсутність газу, тоді треба пити гарячу воду або легкий чай. Адже наш організм дуже сильно виснажується, втрачає імунітет і сили, якщо немає теплої їжі. Пояснюється це тим, що наша травна система витрачає багато сил на перетравлення їжі “всухомятку”. Тому, навіть якщо ви харчуєтесь так званим сухпайком і бутербродами, цю їжу обов’язково потрібно споживати з гарячою водою.

Другий і не менш важливий рубіж оборони нашої психіки під час війни  – це інформаційний і емоційний контроль. Ось тут можна почитати про це детальніше.

Інформаційний контроль

В чому суть інформаційного контролю? Під час війни просто необхідний контроль за думками і споживанням інформації, як би це важко не було зробити. Справа в тому, що психіка налаштована так – ми підсвідомо сприймаємо інформацію про небезпеку так, ніби це відбувається з нами, і починаємо переживати стрес. Наше тіло буквалько каже нам “тікай, біжи, борись”, задля чого починає виробляти гормони стресу. А ось при тривалому перенасиченні негативною інформацією в нашому тілі цих гормонів стає так багато, що організм починає руйнуватись.

Тому будь-ласка обмежте цілодобове читання і обговорення новин про війну, перегляди пабліків з шокуючою інформацією!

Емоційний контроль

При надмірному навантаженні на нашу психіку та емоції, яким є війна, необхідно здійснювати певний контроль за самопочуттям. По-перше, потрібно звернути увагу, які саме емоції і як часто ви переживаєте. Адже при деяких ознаках вам просто необхідно буде звернутись до спеціаліста, щоби не отримати значущі небезпечні розладі на кшталт ПТСР або психічних захворювань. По-друге,важливо обмежити підживлення своїх негативних емоцій, тобто, наприклад, якщо ви переживаєте неймовірну паніку або розпач, коли читаєте новини про війну, просто життєво необхідно припинити читати їх часто.

Детальніше про інформаційну дієту, про те, як працює наша психіка в стресі, яку загрозу для психічного здоров’я несе війна і, головне, як від неї вберегтись, можно почитати тут.

Бережіть себе!

Посилання на джерело:www.enableme.com.ua